Kreatinle İlgili Yanlış Bilinenler

Kreatin, hakkında en fazla efsane üretilen spor takviyelerinden biri. Bunun en büyük sebebi kulaktan dolma bilgiler ve bilimsel veriler yerine kişisel deneyimlerin genelleştirilmesi. Bu bölümde en sık karşılaşılan yanlış inanışları tek tek açıklığa kavuşturmak istiyorum.

Yanlış 1: Kreatin Böbreklere Zarar Verir

Bu, en yaygın ve en yanlış inanışlardan biridir. Sağlıklı bireylerde, önerilen dozlarda kullanılan kreatinin böbrek fonksiyonlarına zarar verdiğine dair bilimsel bir kanıt yoktur.

Araştırmalarda kreatin kullanan bireylerde kreatinin (kan tahlilinde ölçülen değer) seviyesinin yükseldiği görülse de bu durum böbrek hasarı anlamına gelmez. Bu sadece kreatin metabolizmasının doğal bir sonucudur. Böbrek hastalığı olan bireylerin ise doktor kontrolü olmadan kullanmaması gerekir; bu durum neredeyse tüm takviyeler için geçerlidir.

Yanlış 2: Kreatin Kilo Aldırır ve Yağlanma Yapar

Kreatin kullanımıyla görülen kilo artışı genellikle yağlanma değildir. Kreatin, kas hücrelerinin içine su çektiği için vücut ağırlığında geçici bir artış olabilir.

Bu artış kas içi su tutulumundan kaynaklanır ve performans açısından olumsuz değil, aksine destekleyici bir durumdur. Kreatinin doğrudan yağ kazanımına neden olduğuna dair hiçbir bilimsel veri bulunmamaktadır.

Yanlış 3: Kreatin Hormonları Bozar veya Testosteronu Etkiler

Kreatinin testosteron, östrojen veya diğer hormonları olumsuz etkilediği yönündeki iddialar bilimsel olarak desteklenmemektedir. Kreatin bir hormon değildir ve hormon benzeri bir etki mekanizmasına sahip değildir.

Bazı çalışmalarda performans artışına bağlı olarak dolaylı hormonal adaptasyonlar gözlemlenmiştir, ancak bu durum antrenmanın kendisiyle ilgilidir, kreatinin hormonal sistemi bozmasıyla değil.

Kreatin Saç Döker Mi ? 

Yazımızın devamı için BURAYA Tıklayabilirsiniz.

Diğer " Kreatin Monohidrat Nedir? " başlıklı yazımızı okumak içinde BURAYA Tıklayabilirsiniz.