Kreatin oldukça popüler ve faydaları kanıtlanmış bir madde. Bu yüzden yazımızda oldukça detaylı deyinmeye çalıştık. Eğer yazımızın ilk bölümünü okumadıysanız BURAYA tıklayarak ulaşabilirsiniz.

İşte yazımızın devamı..

Yanlış 4: Kreatin Saç Döker

Bu konu özellikle erkeklerde çok sık gündeme gelir. Kreatinin saç dökülmesine neden olduğu yönündeki iddialar tek bir sınırlı çalışmanın yanlış yorumlanmasından kaynaklanmaktadır.

Bugüne kadar yapılan geniş kapsamlı çalışmalarda kreatinin doğrudan saç dökülmesine neden olduğuna dair net ve güçlü bir kanıt bulunmamaktadır. Genetik yatkınlığı olan bireylerde sürecin hızlandığına dair kesinleşmiş bir veri de yoktur.

Kreatinle saç dökülmesi arasındaki ilişki genellikle DHT (Dihidrotestosteron) üzerinden açıklanmaya çalışılır. Burada önemli olan nokta, konunun siyah–beyaz olmadığıdır.

DHT, testosteronun 5-alfa redüktaz enzimi aracılığıyla dönüşmesiyle oluşan bir hormondur ve androjenik alopesinin (erkek tipi saç dökülmesi) temel sorumlusudur. DHT’ye genetik olarak hassas saç köklerinde zamanla folikül incelmesi (miniaturizasyon) meydana gelir. Bu süreçte saç telleri her döngüde daha ince çıkar, büyüme süresi kısalır ve sonunda saç üretimi durur.

Kreatinle ilgili tartışmaların çıkış noktası, sınırlı bir çalışmada kreatin kullanımının DHT seviyelerinde artışla ilişkilendirilmesidir. Ancak burada çok önemli birkaç detay vardır:

• Çalışma sayısı sınırlıdır ve sonuçlar genelleştirilecek güçte değildir

• DHT artışı gözlemlense bile, bu artışın saç dökülmesini başlatıcı mı yoksa hızlandırıcı mı olduğu net değildir

• Saç dökülmesi için genetik yatkınlık şarttır

Yani kreatin, genetik olarak DHT’ye duyarlı saç köklerine sahip bireylerde, zaten var olan süreci tetikleyici veya hızlandırıcı bir faktör olabilir; fakat tek başına saç dökülmesine neden olan bir madde değildir.

DHT etkisiyle incelmeye başlayan saç köklerinde, keratin sentezini desteklemesi ve saç telinin yapısal dayanıklılığını artırması nedeniyle biotin desteği, dökülmenin sebebini ortadan kaldırmasa da saçın daha güçlü ve sağlıklı uzamasına katkı sağlayabilir.

Yanlış 5: Kreatin Sadece Profesyonel Sporcular İçindir

Kreatin sadece profesyonel sporculara özgü bir takviye değildir. Düzenli egzersiz yapan, performansını artırmak isteyen herkes kreatinden fayda görebilir.

Ayrıca yaşlı bireylerde kas kaybının yavaşlatılması, rehabilitasyon süreçleri ve nörolojik destek alanlarında da kreatin kullanımı araştırılmaktadır. Yani kreatin sadece “kas yapanlar için” değildir.

Yanlış 6: Kreatin Sürekli Kullanılmamalı, Ara Verilmelidir

Kreatinin belirli aralıklarla bırakılması gerektiğine dair bilimsel bir zorunluluk yoktur. Uzun süreli kullanım çalışmalarında, sağlıklı bireylerde düzenli kreatin kullanımının olumsuz bir etkisi gösterilmemiştir.

Ara verme konusu daha çok kişisel tercihlere ve kullanım stratejilerine bağlıdır, bir mecburiyet değildir.

Yanlış 7: Kreatin Etki Etmiyorsa İşe Yaramıyordur

Bazı bireyler kreatine daha az yanıt verebilir. Bunun sebebi kaslardaki mevcut kreatin depolarının zaten yüksek olmasıdır. Bu durum kreatinin “işe yaramadığı” anlamına gelmez.

Beslenme düzeni, kas kütlesi, antrenman tipi ve genetik faktörler kreatine verilen yanıtı etkileyebilir.

Diğer " Kreatin Monohidrat Nedir? " başlıklı yazımızı okumak içinde BURAYA Tıklayabilirsiniz.